Laddar…
Kost- och träningsprogram byggda på dina mätvärden — inte på en trend. Vi sätter mängder och måltider efter dina mål och din vardag, och justerar dem allt eftersom kroppen svarar. Inga snabbdieter.
Samma grundprincip — struktur och mätning före gissning — i två format. Välj det som passar dig, eller kombinera.
Vi bygger kost- och träningsupplägget kring dina mätvärden, dina mål och hur din vecka faktiskt ser ut. Mängder och måltider justeras efter hand som InBody-värdena visar var du är på väg.
För arbetsplatser, vänner eller träningsgrupper som vill ha samma ramverk att hålla sig till. En tydlig grundplan som var och en kan skala efter sin nivå — enklare att hålla i när ni är fler.
Ett program blir konkret — måltider, mängder och makrofördelning i klartext. Tabellen nedan är ett exempel; ditt eget upplägg byggs efter dina mätvärden och din vardag.
| Måltid | Protein | Kolhydrat | Fett | Energi |
|---|---|---|---|---|
| Frukost | 32,0 | 54,0 | 14,0 | 470,0 |
| Lunch | 41,0 | 62,0 | 18,0 | 574,0 |
| Mellanmål | 24,0 | 28,0 | 9,0 | 289,0 |
| Middag | 45,0 | 58,0 | 20,0 | 592,0 |
| Kväll | 18,0 | 12,0 | 6,0 | 174,0 |
| Summa | 160,0 | 214,0 | 67,0 | 2 099,0 |
Exempelvärden för att visa upplägget — din egen foderstat byggs utifrån mål, vikt och aktivitetsnivå.